【48812】吃零食当属薯片、糕点？NO！养分师引荐这6款

　　上下午工作到一半饿意来袭，肚子咕咕叫，脑袋不好使，工作效率直线下降，吃点什么才能让人重燃生机呢？

　　糖块、饼干、蛋黄派、蛋糕、薯片、果脯、蜜饯、辣条、火腿肠、卤豆干、卤蛋、琥珀核桃仁、盐焗腰果、乳饮料？

　　它们要么高盐，要么高油，要么高糖，虽然能快速给大脑弥补点能量，但是对你的美丽肌肤无益，对你的苗条身材更无益，所以爱美的你决然要少吃或不吃这些零食。

　　挑选那些个头小带着起来很便利，洗一洗或许剥皮吃起来也很便利的生果，比方苹果、梨、李、桃子、鲜枣、甜瓜、香蕉、橘子、橙子、樱桃、草莓。

　　有的要瘦身的朋友忧虑鲜枣和香蕉的能量高而不敢吃，其实彻底不需要过多的忧虑，一个大个头香蕉的能量约是140千卡，也只相当于1盒非油炸薯片能量的1/4；常一盒盒地吃薯片，仍是吃的油炸薯片，却不敢吃香蕉就没必要了。

　　主张吃多少呢？一天生果的量是200～350克（参阅如图），总量掌握好就行。

　　许多女生都爱吃蔬果干，要按养分给蔬果干排个名，那是冻干的蔬果干晾干的蔬果干油炸的蔬果干。为什么这样排名呢？

　　低温冷冻能更好保存各种怕热养分素，而晾干和油炸都会离乡背井怕热的养分素，比方某冻干香蕉片的维生素C含量高达96.6毫克，达到了鲜香蕉的12倍。

　　油炸蔬果干不只是养分素离乡背井多，由于油炸也会带来许多额定能量，比方同样是100克枣干，直接晾干的枣干能量为158千卡／100克，油炸的竟高达435千卡／100克。

　　吃多少？凡是果干，能量总是比生果高，所以吃起来停不下来可不行，作为加餐操控在200千卡以内较为恰当，详细是多少，看看果干的养分成分表（会标示每份或每100克的能量）再简略算一下就行了。

　　全麦的膳食纤维丰厚，能添加饱腹感，与精面比较能量又低，是白领加餐不错的挑选，不过市面上全麦面包质量良莠不齐，配料表里前三位写着小麦粉、水、白砂糖，全麦粉排在了第四位的全麦面包就别选了，由于在全麦粉在配料表里的方位越靠后阐明含量越低。

　　要买就买全麦粉排在第一位，一起糖和油又添加少的，没有糖却用糖醇供给甜味更好了。

　　一般酸奶添加糖的量都在7%左右，所以1盒（基本是130克）酸奶的糖含量基本是9克，考虑到糖不过是纯能量食物，除了能量并不供给其它养分，并且吃多了还会添加肥壮和龋齿危险，仍是能少摄入就少摄入，因而挑选酸奶时更主张挑选无糖酸奶。

　　坚果的维生素E、锌、多不饱满脂肪酸含量大都比较丰厚，不仅能抗氧化，还能进步脑动力，是白领零食的不错挑选。

　　不过选坚果有2个准则。一要选原味的，由于盐焗、琥珀、油炸会添加盐、糖、油的摄入，二要选沉默的，由于坚果里的多不饱满脂肪酸易氧化，而氧化发生的自由基或许会加快人体比方。

　　吃多少？我国居民膳食攻略主张一周吃50～70克，便是每天10克（可食部），这么说咱们或许没概念，带壳的差不多一把，腰果、美国大杏仁差不多七八个。

　　许多白领都喜爱巧克力，或许是喜爱消融在口的柔滑，也或许是喜爱巧克力给人的浪漫感觉，除了这些，咱们更得关怀什么样的巧克力最健康。

　　白巧克力不如黑巧克力，由于黑巧克力中添加了可可粉，富含各种有益健康的物质比方多酚。

　　黑巧克力又详细怎样选呢？可可含量越高糖含量越低越好，不过这也代表着更苦涩的口感，所以自己口感承受范围内选可可含量高些的就好了。

　　别的还需要注意，配料表里含有代可可脂、氢化植物油的巧克力尽量不选，由于这这样的巧克力或许含有会添加心脑血管疾病危险的反式脂肪酸。

　　吃多少？100克的纯黑巧克力能量都挨近500千卡呢，所以要操控能量仍是得少吃。

　　生果、冻干果干、无糖酸奶、全麦面包、原味坚果、黑巧克力都是引荐给白领们的健康零食，不过不管吃其间哪个或许怎样搭配着吃，都是充个饥垫吧一下就可以，首要的能量和养分仍是要吃正餐获取。