【48812】留意了！这十类“健康食物”或许越吃越不健康

  跟着健康理念的家喻户晓，健康食物成为了许多人的首选。特别是那些既不要自己花费时刻烹调，又可随时在商场买到的“健康食物”，更是被上班族圈粉了。

  不过，商场里宣扬的“健康食物”许多或许是“伪健康食物”，买错吃错了，不只不能给你带来健康，反而还会让人长胖，乃至会添加患病危险。

  市面上的蔬果干大致上能够分为两种，分别是油炸蔬果干和冻干蔬果干。其间油炸蔬果干不只养分成分丢失较多，还存在高油高盐等问题，比方下图这款热销的某品牌果蔬脆片，脂肪含量高达32克/100克，热量高达495千卡/100克，一包下肚简直就等于一餐的热量了。

  比较之下，冻干蔬果干更健康一些，不只能保存更多怕热、易氧化的养分成分，还能够大大削减易挥发的芳香类物质的丢失，保存更多食材自身的滋味。

  但不管哪种蔬果干都不如直接吃新鲜蔬菜最养分健康，假如真实要吃，那就选冻干蔬果干。

  生果榨汁后养分也会丢失，假如将榨汁后的残渣丢掉，会丢失一部分膳食纤维。一些常见的维生素C含量比较高的生果，榨汁今后维生素C也会有丢失。

  但关于苹果、香蕉、西瓜、桃等维生素C的含量并不是很高的生果，就不必太介意这方面的问题。

  别的，市面上的果汁许多都不是100%纯果汁，很或许含有添加糖。有研讨说到：常喝加糖果汁会添加糖尿病的发病危险。

  所以，尽量吃完好的生果，假如喜爱果汁，那就喝100%纯果汁，一起操控好摄入量。

  其实，市面上的果脯蜜饯大多高糖、高盐、高热量，常吃会添加肥壮以及高血压的发病危险。

  实际上，粗粮饼干中的粗粮并不多，就比方下图这款粗粮饼干，依据咱们国家《预包装食物养分标签公例》中的规则：配料表的次序要依照由多到少递减摆放。由此可见，这款饼干中的粗粮成分并不多，最多的是小麦粉，其次是植物油和白砂糖。

  某些市售品牌的粗粮饼干脂肪含量很高，下图这款脂肪含量高达33克/100克，吃100克这样的饼干、全天再吃些其他的菜肴，摄入的油很轻松就能超越《我国居民膳食攻略》引荐的25~30克/天的烹调油用量。

  尽管粗粮饼干的膳食纤维含量要比一般饼干高一点，但仍然不适合常常拿来做主食。假如把这样的粗粮饼干作为主食来吃，不只不能协助平稳餐后血糖，而且还更简单长胖。

  假如真实想吃粗粮饼干，一定要看好标签，挑选配料表中粗粮排名靠前的，而且脂肪和总热量比较来说较低的一款。

  但是，市面上呈现了许多花式麦片，里边也有燕麦片，包装上也会有燕麦片的图画，让人误认为主要成分是燕麦片。但其配料表中不只燕麦片成分不多，而且还会添加糖、油、调味料等成分。

  比方下图这款的配料表中最多的是白砂糖和植脂末，小麦粉的添加量比燕麦片还多、别的还添加了玉米粉、糯米等质料。

  这样的花式麦片不只热量高，也不利于控血糖。而且植脂末归于反式脂肪酸，常吃不利于心血管健康。

  假如要吃燕麦片，一定要看好配料表，挑选配猜中只需燕麦而且压片较为完好的100%纯燕麦片。

  不过，这些素食并非意味着“健康”，一般都是用豆制品或小麦面筋为质料制造而成，为了让它们的口感更好吃，还会参加植物油、白砂糖、盐以及调味料等成分，反而或许含有更高的脂肪。

  比方下图这款素鸡翅，脂肪含量高达34.6克/100克，这但是正常鸡翅的3倍，热量是正常鸡翅的2.4倍，而且钠含量不低，折组成盐为2.76克。只需吃下100克这样的素鸡翅，盐的摄入量就到达《我国居民膳食攻略》定量的56%了，盐量很简单超支。

  假如将这样的素鸡素鸭作为健康食物来吃，不只存在发胖的危险，还会添加高血压的发病危险。

  比方下图这款某热销品牌的果粒酸奶，热量约为412千焦/100克，一瓶200克下肚就会摄入824千焦的热量，相当于1大碗白米饭了。

  假如想吃果粒酸奶，那倒不如挑选无糖酸奶，自己切点新鲜生果块放进去，这样不只甘旨、健康，热量也更低。

  “乳”的字样就能给人“健康”的感觉，所以乳饮料也被许多人当成了健康饮品，认为和牛奶相同能喝到奶的成分。

  其实，市面上的许多乳饮料都不是健康饮品。牛奶含量很少、更多的成分是水，蛋白质含量低、糖含量较高。比方下图这款乳饮料，一盒250毫升喝下去，大约会摄入16克糖，假如折组成方糖，约为4块。

  功用饮猜中并不只仅水和养分成分，大多都含有糖和，特别是糖的含量相当可观，某些品牌的糖含量乃至可达37.62克/罐。

  别的，过量摄入会对健康发生损害，简单让人呈现失眠、心慌、焦虑等症状，还具有成瘾性。

  核桃牛奶≠纯牛奶，不是补钙和蛋白质的好挑选。市面上的核桃奶/燕麦奶等都归于调制乳，依照国标，调制乳的蛋白含量≥2.3%就能够，而纯牛奶的蛋白含量要求≥2.9%，调制乳的钙含量也不如纯牛奶。

  比方下图这款核桃奶，蛋白质含量仅为2.4克/100克，钙含量仅为80毫克/100克，而牛奶的钙含量为107毫克/100克，某些品牌的牛奶钙含量可到达120毫克/100克。

  别的，调制乳一般都含有添加糖，不只额定添加了热量摄入，也添加了龋齿和肥壮的危险。至于强化的某些养分，只需饮食上留意调配就能轻松补够。